Superåldringar
Fyra vanor för att bli en superåldring.
1. Håll i gång fysiskt
Att motionera regelbundet gör gott för hjärthälsan och kompenserar ett åldrande hjärta. All rörelse räknas. Något så enkelt som en promenad varje dag gör stor skillnad för både hälsa och humör. Muskelstyrkan och muskelsnabbheten avtar med åldern om du inte tränar. Snabba och starka muskler skyddar mot risken att falla.
Personer som är fysiskt aktiva får mer blodflöde till hjärnan och då mår hippocampus, som är viktig för minnet, bra. Träna muskler på gym eller gör övningar hemma. Försök hitta balansträning i vardagen, säger Katarina Steding-Ehrenborg.
2. Stimulera hjärnan
Utmana dig själv och prova nya saker. Det kan vara att lära sig ett nytt instrument eller språk eller läsa en artikel om ett okänt ämne.
Att börja spela ett instrument utmanar hjärnan och har många positiva effekter. Det stärker till exempel kopplingarna mellan nervceller i hjärnan.
3. Träffa vänner och umgås
Att upprätthålla starka sociala relationer är viktigt för att hjärnan ska må bra. Vi har en särskild plats i hjärnan där vi tar in sociala situationer. Det här området är fyra till fem gånger större hos superåldringar än hos deras jämnåriga. Du behöver inte ha en stor vänkrets, det viktiga är att de relationer du har är bra och gör gott, säger Katarina Steding-Ehrenborg.
4. Unna sig ett litet glas vin då och då
Superåldringar unnar sig måttliga mängder alkohol vid enstaka tillfällen. De som gjorde så löpte mindre risk för Alzheimers sjukdom än de som inte drack alkohol. Men forskarna är tydliga med att nyckeln är att dricka med måtta. Alkohol är en riskfaktor för många saker.