Håll koll på blodtrycket
En av våra vanligaste folksjukdomar är högt blodtryck. En lömsk sjukdom eftersom den sällan ger symtom. Men det går att påverka sitt blodtryck och på så sätt få ett friskare och längre liv.
Med åren kan vi också ha andra hälsoproblem som påverkar blodtrycket, såsom höga kolesterolnivåer och hjärtsjukdomar.
FAKTA
Högt blodtryck eller hypertoni som det också heter, anses vara världens vanligaste behandlingsbara sjukdom. Runt om i världen beräknas så många som 1,3 miljarder människor vara drabbade och här i Sverige beror runt 20 procent av alla dödsfall på högt blodtryck.
När blodtrycket är högt ökar risken för hjärt- och kärlsjukdomar som stroke och hjärtinfarkt och även risken för hjärtsvikt, njursjukdom, demens och nedsatt blodcirkulation i benen.
DETTA ÄR BLODTRYCK
När blodtrycket mäts erhålles två olika värden: När hjärtat pumpar ut blod till blodkärlen stiger trycket i kärlen. Det kallas det övre trycket eller det systoliska blodtrycket. Det undre trycket är det tryck som finns i blodkärlen mellan hjärtslagen. Det kallas det diastoliska blodtrycket.
De båda värdena visar alltså trycket när hjärtat pumpar, alltså slår ett slag, och när det inte gör det, det vill säga mellan varje hjärtslag.
Blodtrycket varierar under dygnet, mellan olika dagar och under olika perioder i livet. Det ökar vid fysisk aktivitet, men även vid stress eller när man till exempel blir upprörd. Blodtrycket sjunker vid vila när du slappnar av, men det kan även gå ner om man blir rädd eller är sjuk.
BRA FÖR BLODTRYCKET
• Bada varmt
• Ta det lugnt
• Sov länge
• Semestra
• Skaffa en hund eller katt
• Motionera lagom
• Ett glas rödbetsjuice varje morgon
• Kaffe – varje kopp kaffe minskar risken för högt blodtryck med 2 procent. Dock max 8 koppar per dag, annars kan man få hjärtklappning. Men på sikt är kaffe blodtryckssänkande.
• Grönt te – antioxidanterna i teet har en hämmande effekt
• Hibiskuste (karkadé) har visat sig sänka blodtrycket vid dagligt intag
• Granatäpple
RÅD OM SALT
Tips för att minska på saltet
1 Låt det bli en vana att läsa innehållsförteckningar. Salthalten i en produkt kan skilja sig väldigt mycket åt beroende på varumärke, så det är lönt att dubbelkolla.
2 Buljong, soja, färdiga soppor och såser och ost innehåller redan mycket salt. Använder du det i matlagningen behöver du inte tillsätta så mycket salt.
3 Laga mer mat från grunden. På så sätt kan du själv påverka hur mycket salt maten innehåller och undvika saltfällor.
4 Använd mer färska och torkade örter istället för salt. Syra och hetta från till exempel chili, vinäger, citrus, ättika och vin i maten förhöjer alla smaker och minskar behovet av salt.
5 Använd gärna mineralsalt, vilket innehåller mer kalium och mindre natrium jämfört med vanligt bordssalt. Till exempel:
• Jozo lightsalt
• Seltin mineralsalt
• Falksalt mindre natrium
• Örtsalt